top
Thứ 6 | 17/05/2019

Bạn có thể không có đủ thời gian để tập các bài tập thể dục trong ngày đặc biệt là khi công việc bận rộn. Song có rất nhiều bài tập nhỏ mà bạn có thể tập luyện trong ngày không nhất thiết đòi hỏi thời gian dài. Bạn có thể tập chúng bất cứ lúc nào bạn muốn. Nếu tập ít nhất một lần trong ngày và tập thường xuyên, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả.

1. Massage vùng trán để giảm nếp nhăn

Đặt khủy tay của bạn trên bàn và dùng lòng bàn tay massage vùng trán với các động tác chuyển động tròn, chỉ ấn nhẹ một chút và di chuyển lòng bàn tay từ lông mày đến hết phần trán.

Lưu ý: cổ luôn ở trạng thái thư giãn. Tay luôn di chuyển từ lông mày đến hết vùng trên cùng của trán. Thời gian gợi ý cho bạn là bất cứ khi nào có thể trong ngày làm việc ở văn phòng.

2. Nhấc gót chân

Bài tập này sẽ giúp lưu thông bạch huyết, loại bỏ sưng tấy và nhiều chất lỏng trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu. Động tác này cũng làm cho bạn cảm thấy cơ thể vô cùng dễ chịu vào buổi sáng.

Bạn chỉ cần đứng và nhấc hai gót chân lên khoảng 1cm so với mặt đất sau đó lại hạ gót chân xuống sàn, không cần quá nhiều lực.

3. Bài tập nhỏ để vòng 3 săn chắc từng ngày

Động tác này làm cho mông của bạn hoạt động ngay cả khi bạn không đi tập thể dục.

- Hãy làm 5 lần siết chặt cơ mông trong vòng 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại

- Hãy căng mông khi đi bộ, khi bước chân phải thì căng cơ mông bên phải và ngược lại, 30 bước  căng cơ rồi 30 bước nghỉ, lặp lại 5 lần.

Thời gian tập: bất cứ lúc nào trong ngày bạn có thể tập.

4. Bài tập với đầu để thư giãn cơ cổ

Bài tập đơn giản này có thể làm giảm căng thẳng ở cổ và cải thiện màu sắc cho khuôn mặt bạn vì nó sẽ giúp lưu thông máu tốt.

Bạn bắt đầu với động tác massage sau gáy, bắt đầu từ phía dưới lên đến đỉnh đầu. Sau đó ngồi hoặc đứng thẳng lưng, từ từ quay đầu sang trái và bên phải. Bạn sẽ cảm nhận các cơ cổ đang căng ra.

Hãy làm động tác này 20 lần và bất cứ thời gian nào bạn có thể.

5. Bài tập thở bụng

Bài tập này hiệu quả nhât nên thực hiện vào buổi sáng lúc bụng đang rỗng hoặc các thời gian khác trong ngày nhưng nếu là sau bữa ăn thì ít nhất 1 tiếng. Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Bạn ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng với bụng hóp vào, càng thở hết hơi ra thì bụng càng được hóp chặt, cố gắng giữ tư thế hóp bụng 10-15 giây. Lặp lại 5 lần.

Đang tải bình luận,....

Loại quả là "thần dược" chống ung thư, ngừa đau tim, đột quỵ

Thứ 2 | 10/06/2019 - Lượt xem: 68

Mít vô cùng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt trong việc chống lại tế bào ung thư, chống đau tim, đột quỵ, ngăn ngừa thiếu máu...

Mắc những bệnh này nên kiêng ăn trứng vì 'độc' vô cùng

Thứ 6 | 07/06/2019 - Lượt xem: 37

Trứng là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với một số người ăn trứng sẽ không tốt, đặc biệt là người đang mang một số bệnh sau đây.

Những loại bánh truyền thống của Việt Nam đốn tim mọi du khách

Thứ 3 | 25/06/2019 - Lượt xem: 43

Việt Nam nổi tiếng vì có một trong những món ăn lành mạnh và đa dạng nhất trên thế giới. Người phương Tây thường nghĩ bánh là một món tráng miệng ngọt ngào nhưng điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra ở Việt Nam. Tại đây, một loạt các loại bánh mặn ngon có thể được tìm thấy trên khắp đất nước.

Uống nước ấm hay nước lạnh sẽ tốt hơn cho sức khỏe?

Thứ 7 | 25/05/2019 - Lượt xem: 69

Uống nước ấm có tác dụng làm giảm tình trạng khô, kích thích ở cổ họng và là “phương thuốc” hiệu quả từ tự nhiên.

Dưỡng da mùa Hè bằng đá lạnh cho phái đẹp

Thứ 2 | 27/05/2019 - Lượt xem: 69


Viên đá lạnh tưởng chừng là “phụ kiện” không thể thiếu cho các thức uống mùa Hè, hóa ra lại có công dụng dưỡng da thần kỳ ít ai biết như giúp se khít lỗ chân lông, làm thon gọn mặt,…

Những loại rau tuyệt đối không nhúng lẩu

Thứ 3 | 09/07/2019 - Lượt xem: 11

Không phải loại rau nào cũng có thể nhúng được lẩu để ăn vì có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chính bạn và gia đình 

8 loại trái cây mát cho mùa hè giúp thanh lọc gan giảm mụn hiệu quả

Thứ 4 | 10/07/2019 - Lượt xem: 9

Việc bổ sung những loại trái cây giải nhiệt vào mùa hè nóng bức, giúp cơ thể thanh nhiệt là điều rất cần thiết. Vậy loại hoa quả nào làm mát cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu thêm về các loại trái cây ăn mát gan, sạch mụn nhé.

Cách làm bánh 9 tầng mây dẻo thơm cực đơn giản, người vụng mấy cũng làm được

Thứ 5 | 20/06/2019 - Lượt xem: 62

Miếng bánh có tầng tầng lớp lớp màu sắc hài hòa , vị ngọt béo vừa phải sẽ làm hài lòng không chỉ trẻ con mà người lớn cũng thích mê. Cùng trổ tài tự làm bánh chín tầng mây dẻo thơm đãi cả nhà nhé.

Mẹo luộc rau muống xanh giòn, không bao giờ bị thâm đen

Thứ 4 | 12/06/2019 - Lượt xem: 45

Luộc rau muống, nghe thì tưởng chừng như là một món ăn đơn giản, ai ai cũng có thể làm được, nhưng để giữ cho đĩa rau muống tươi xanh, giòn và ngon, không bị thâm đen thì cũng phải cần có vài mẹo.

Những trường hợp sau đây tuyệt đối không được ăn rau ngót

Thứ 6 | 31/05/2019 - Lượt xem: 65

Rau ngót vốn là loại cây rất bổ dưỡng và quá đỗi quen thuộc trong những bữa cơm hàng ngày của gia đình Việt. Là thực phẩm giàu chất đạm, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và muối khoáng, canxi, phốt pho, vitamin C... Ngoài ra, rau ngót cũng biết đến là một thực phẩm thanh mát, lành tính và rất dễ chế biến thành các món ăn. Tuy nhiên, rau ngót không "lành" 100% với tất cả mọi người.

Thói quen ăn uống giúp người Nhật sống thọ nhất thế giới

Thứ 4 | 19/06/2019 - Lượt xem: 24

Người Nhật được biết là có tuổi thọ cao nhất trên thế giới. Từ chế độ ăn uống cho đến cách họ nấu thức ăn, người Nhật có những bí mật riêng để sống lâu hơn.

Tác dụng thần kỳ của đậu rồng mà không phải ai cũng biết!

Thứ 2 | 03/06/2019 - Lượt xem: 33

Ít ai biết được các bộ phận của loài cây này đều có thể ăn được và nó có công dụng rất tốt cho sức khỏe.