top
Thứ 6 | 17/05/2019

Bạn có thể không có đủ thời gian để tập các bài tập thể dục trong ngày đặc biệt là khi công việc bận rộn. Song có rất nhiều bài tập nhỏ mà bạn có thể tập luyện trong ngày không nhất thiết đòi hỏi thời gian dài. Bạn có thể tập chúng bất cứ lúc nào bạn muốn. Nếu tập ít nhất một lần trong ngày và tập thường xuyên, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả.

1. Massage vùng trán để giảm nếp nhăn

Đặt khủy tay của bạn trên bàn và dùng lòng bàn tay massage vùng trán với các động tác chuyển động tròn, chỉ ấn nhẹ một chút và di chuyển lòng bàn tay từ lông mày đến hết phần trán.

Lưu ý: cổ luôn ở trạng thái thư giãn. Tay luôn di chuyển từ lông mày đến hết vùng trên cùng của trán. Thời gian gợi ý cho bạn là bất cứ khi nào có thể trong ngày làm việc ở văn phòng.

2. Nhấc gót chân

Bài tập này sẽ giúp lưu thông bạch huyết, loại bỏ sưng tấy và nhiều chất lỏng trong cơ thể, cải thiện lưu thông máu. Động tác này cũng làm cho bạn cảm thấy cơ thể vô cùng dễ chịu vào buổi sáng.

Bạn chỉ cần đứng và nhấc hai gót chân lên khoảng 1cm so với mặt đất sau đó lại hạ gót chân xuống sàn, không cần quá nhiều lực.

3. Bài tập nhỏ để vòng 3 săn chắc từng ngày

Động tác này làm cho mông của bạn hoạt động ngay cả khi bạn không đi tập thể dục.

- Hãy làm 5 lần siết chặt cơ mông trong vòng 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại

- Hãy căng mông khi đi bộ, khi bước chân phải thì căng cơ mông bên phải và ngược lại, 30 bước  căng cơ rồi 30 bước nghỉ, lặp lại 5 lần.

Thời gian tập: bất cứ lúc nào trong ngày bạn có thể tập.

4. Bài tập với đầu để thư giãn cơ cổ

Bài tập đơn giản này có thể làm giảm căng thẳng ở cổ và cải thiện màu sắc cho khuôn mặt bạn vì nó sẽ giúp lưu thông máu tốt.

Bạn bắt đầu với động tác massage sau gáy, bắt đầu từ phía dưới lên đến đỉnh đầu. Sau đó ngồi hoặc đứng thẳng lưng, từ từ quay đầu sang trái và bên phải. Bạn sẽ cảm nhận các cơ cổ đang căng ra.

Hãy làm động tác này 20 lần và bất cứ thời gian nào bạn có thể.

5. Bài tập thở bụng

Bài tập này hiệu quả nhât nên thực hiện vào buổi sáng lúc bụng đang rỗng hoặc các thời gian khác trong ngày nhưng nếu là sau bữa ăn thì ít nhất 1 tiếng. Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Bạn ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng với bụng hóp vào, càng thở hết hơi ra thì bụng càng được hóp chặt, cố gắng giữ tư thế hóp bụng 10-15 giây. Lặp lại 5 lần.

Đang tải bình luận,....

Chuối - chớ mê quá mà nguy

Thứ 4 | 17/07/2019 - Lượt xem: 58

Chuối là một loại trái cây ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ người già tới trẻ nhỏ đều có thể ăn chuối.

Đồ ăn 'đại kỵ' với người đau dạ dày, cần nhớ để khỏi mang họa

Thứ 6 | 28/06/2019 - Lượt xem: 87

Người bị đau dạ dày không được ăn uống tùy tiện nếu không bệnh sẽ nặng hơn khiến dạ dày bị đau. Bạn có thể hoàn toàn loại bỏ các triệu chứng khó chịu của căn bệnh này bằng cách tuân thủ các quy tắc cơ bản trong khâu ăn uống.

Uống những loại nước này vào buổi sáng hại sức khỏe khủng khiếp

Thứ 4 | 26/06/2019 - Lượt xem: 55

Uống nước vào buổi sáng cực tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại nước nào uống vào buổi sáng cũng tốt. Không cẩn thận sẽ gây hại khôn lường.

5 cách giảm cân đơn giản thần kỳ cho hội chị em

Thứ 3 | 14/05/2019 - Lượt xem: 96


Phương pháp giảm cân bằng việc ăn uống giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả và đảm bảo đủ chất, nước uống giúp thanh lọc, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Những loại nước từ rau củ là 'thần dược' giảm huyết áp

Thứ 4 | 03/07/2019 - Lượt xem: 67

Hiện nay, tăng huyết áp một căn bệnh phổ biến và có xu hướng ngày càng gia tăng. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc bạn có thể kiểm soát huyết áp bằng một chế độ ăn uống. Thực tế có một số thực phẩm giúp bạn hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Cẩn thận với căn bệnh 'giết người cực nhanh' trẻ thường mắc vào mùa hè

Thứ 6 | 14/06/2019 - Lượt xem: 96

Theo các BS chuyên khoa Truyền nhiễm, vào mùa nắng nóng, số lượng trẻ nhập viện vì viêm não, viêm màng não tăng cao, tuy nhiên hầu hết các ca bệnh đều đến trễ vì cha mẹ không biết những dấu hiệu sớm.

Bị huyết áp cao nên tránh những thực phẩm gì?

Thứ 3 | 11/06/2019 - Lượt xem: 109

Một số thay đổi trong chế độ ăn và lối sống giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Huyết áp cao đang trở thành căn bệnh phổ biến hiện nay. Tăng huyết áp gây nhiều áp lực cho các mạch máu và các cơ quan quan trọng. Hãy tránh những loại thực phẩm sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe

8 loại trái cây mát cho mùa hè giúp thanh lọc gan giảm mụn hiệu quả

Thứ 4 | 10/07/2019 - Lượt xem: 49

Việc bổ sung những loại trái cây giải nhiệt vào mùa hè nóng bức, giúp cơ thể thanh nhiệt là điều rất cần thiết. Vậy loại hoa quả nào làm mát cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu thêm về các loại trái cây ăn mát gan, sạch mụn nhé.

Những lợi ích tốt cho sức khỏe khi ăn xoài

Thứ 6 | 12/07/2019 - Lượt xem: 55


Xoài là một loại trái cây ngon, bổ dưỡng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cách làm bánh 9 tầng mây dẻo thơm cực đơn giản, người vụng mấy cũng làm được

Thứ 5 | 20/06/2019 - Lượt xem: 103

Miếng bánh có tầng tầng lớp lớp màu sắc hài hòa , vị ngọt béo vừa phải sẽ làm hài lòng không chỉ trẻ con mà người lớn cũng thích mê. Cùng trổ tài tự làm bánh chín tầng mây dẻo thơm đãi cả nhà nhé.

Ryan Zachary - chàng trai có vẻ đẹp gái đến bất ngờ

Thứ 7 | 18/05/2019 - Lượt xem: 1038

Ryan Zachary - chàng trai nổi tiếng trên mạng xã hội nhờ khả năng trang điểm chuyên nghiệp nhưng không ít người lầm tưởng cậu là con gái.

Thói quen ăn cơm hại sức khỏe khủng khiếp, hầu hết người Việt đều mắc

Thứ 4 | 03/07/2019 - Lượt xem: 45

Cơm quá quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, thế nhưng ăn cơm đúng cách để không gây hại cho sức khỏe lại là điều mà không phải ai cũng hiểu rõ.